De basis leggen met Mindfulness
Mindfulness is een vaardigheid die je kunt oefenen. Je kunt het gebruiken om stress, burn-out en spanningsklachten aan te pakken, maar ook om je leven te verrijken en te verbeteren.
Mindfulness is alles behalve zweverig en juist heel down-to-earth. Het leert je om het hier en nu bewust te ervaren en minder te piekeren. Ik leer je met mindfulness om bewust keuzes te maken in plaats van automatisch te reageren. Hierdoor vang je stressprikkels eerder en beter op en ga je anders om met gedachtepatronen die niet behulpzaam zijn. Er ontstaat een hogere mate van bewustwording en je kunt je grenzen beter bewaken.
Mindfulness leer je door te doen. Onderdelen van mijn sessies zijn concentratie- en bewegingsoefeningen, en zit- en loopmeditatie. Ook krijg je een aantal praktische en simpele oefeningen voor thuis, bijvoorbeeld voor als je naar je werk fietst of tijdens het groente snijden. We bespreken samen je ervaringen. Zo scherp je je opmerkzaamheid aan en kunnen er inzichten ontstaan. We doorbreken hiermee de neiging om nare gedachten of gevoelens te vermijden. Ik combineer mindfulness bovendien met acceptance and commitment therapie, zodat je ook duurzaam leert omgaan met de onvermijdelijke tegenslagen in het leven.
De diepte in met Focusing
Waar mindfulness de open, milde bedding creëert om in het hier en nu te zijn met alles wat er is, nodigt focusing je uit om vanuit die rust de dialoog met je lichaam aan te gaan. Het is een milde, lichaamsgerichte methode om te luisteren naar de signalen van je lijf. Iedereen kent wel die momenten waarop moeilijke emoties of stress zich opstapelen, en hoe ontzettend lastig het is om daar stil bij te staan. Je hoofd schiet in de piekerstand, terwijl je lichaam allang reageert: je voelt bijvoorbeeld een plotselinge druk op je borst voor een spannend gesprek, of een zware knoop in je maag als je overprikkeld bent.
Vaak proberen we die onrust weg te beredeneren of te negeren, maar focusing doet het tegenovergestelde. Je leert met open aandacht stil te staan bij zo’n fysieke sensatie. Door die spanning niet langer te bevechten maar de ruimte te geven, ontdek je wat je lichaam je eigenlijk wil vertellen. Dit is de sleutel tot diepe stressvermindering en het effectief verwerken van emoties. Na afloop van een sessie ervaar je een intense, fysieke ontlading. De knoop in je maag verzacht, de druk valt weg en er ontstaat direct een diepe innerlijke rust en helderheid over wat jij echt nodig hebt.
Meer weten over mijn individuele training in mindfulness en focusing in Maastricht of omgeving? Neem contact op.
Duurzaam
Ik combineer mindfulness meestal met andere stappen binnen de acceptance and commitment therapie. Zodat je ook leert om te gaan met tegenslagen in je leven. Die horen er nou eenmaal bij. Het zijn juist de strubbelingen waar je het meest van leert. Als je je focust op wat je wilt worden of bereiken, komt met een beetje geduld het geluk van zelf wel een keer. Meer weten over mijn individuele training in mindfulness in Maastricht of omgeving? Neem contact op.
Leestip:
